To je, koľko špičkových športovcov CrossFit skutočne jie za deň

Nikto nepopiera, že Camille Leblanc-Bazinet je super fit. CrossFit 2014 'Fittest Woman On Earth' môže mŕtveho ťahu 300 libier a späť drep 310 (rovnako podľa webovej stránky CrossFit). Ale porovnajte ju s niektorými ďalšími dámami v oblasti CrossFit a je to drobná elektráreň. Kanadská atletka, ktorá stojí len 5 stôp, 2 palce a 130 libier, mieri späť na letné hry CrossFit (tentokrát ako súčasť tímu) a má na svojej radare olympiádu 2020 ďalší cieľ. ,

Teraz žije v Portlande, Oregon, Leblanc-Bazinet doladila všetko od toho, ako trénuje, ako poháňa prípravné práce pre túto novú kapitolu. Nedávno sme si s ňou sadli a priznala sa, že aj keď nie je veľká na počítanie kalórií, má svoj denný príjem makronutrientov len na vedu. (Súvisiace: Kompletný sprievodca počítaním makier)



'Jem asi 120 gramov bielkovín denne, 245 gramov sacharidov a 75 gramov tuku', povedal športovec v Reeboku.tvarna samite Reebok CrossFit Sportovec. „Pre mňa je nanajvýš dôležité, aby moje kalórie mali viac sacharidov, ako by som navrhol niekomu inému. Zameriavam sa na vzpieranie a budovanie svalov. Je to špecifické pre to, čo robím teraz, a výkon je na prvom mieste. “

Výhody swingového kotla

Tu nám Leblanc-Bazinet dáva podnet na to, ako vyzerá jej typický deň stravovania. Varovanie spojlera: Je to veľa. (Poznámka: Výpočty kalórií a makronutrientov sa odhadujú, nie sú presné.)

raňajky

„Ja som zvyčajne hore asi o 7:00 alebo o 7:30 ráno. Mám malé šteniatko, takže sa ma snaží dostať von okolo 6:30 o väčšinu dní. Vždy sa snažím dostať medzi 8 až 9 hodinami spánku; to je pre mňa magické číslo. O nič menej, a mám pocit, že sa dostatočne nezotavím. A viac ako to, len sa cítimfuj,



Bol som alergický na vajcia ako pred štyrmi rokmi, čo bolo hrozné. Teraz robím osem uncí nemastného gréckeho jogurtu s bobuľami. Páči sa mi maliny a trik, aby to bolo veľmi chutné, bez pridania akéhokoľvek cukru alebo čokoľvek, je kúpa bobúľ v zmrazenom stave a potom ich vložte do chladničky. Šťava robí jogurt super sladkým a trochu kyslým. Okrem toho pripravím asi 15 gramov makadamových orechov a tiež balenie bezlepkovej ovsenej kaše na strane vyrobenej s vodou, plus kávu s MCT olejom a kolagénovým proteínom “. (Pozrite sa, čo musia Leblanc-Bazinet a ďalší športovci jesť pred hrami CrossFit.)

Informácie o výžive raňajky: 655 kalórií, 33 g tuku, 85 g sacharidov, 48 g bielkovín

Občerstvenie pred a po tréningu

„Obvykle trénujem dvakrát denne. Snažím sa pripraviť na olympiádu, takže prvé zasadnutie bude ako pravdepodobne moje olympijské zdvíhacie stretnutie a urobím to jednu až jednu a pol hodiny. Neskôr počas dňa budem robiť viac gymnastických zručností a doplnkovej práce.



Pred tréningom aj po ňom vždy robím tri unce pomarančovej šťavy, pol šálky ryže a lyžičku himalájskej soli. Potom, čo trénujem, mám tiež servírovanú srvátkovú bielkovinu, ktorá sa otriasla vodou. Neustále robím celú fľašu s trepačkami. Niekedy len spravím niečo, alebo urobím bar. Nakoniec dávam prednosť jedlu skutočných potravín. Zameriavam sa iba na maximálne 10 až 15 gramov proteínu. (Súvisiace: Najlepšie občerstvenie pred a po tréningu pre každé cvičenie)

Informácie o výžive pred tréningom: 144 kalórií, 2 g tuku, 32 g sacharidov, 3 g bielkovín

Informácie o dodatočnej výžive: 209 kalórií, 2 g tuku, 33 g sacharidov, 16 g bielkovín

Obed + večera + bonusová strava

„Trénujem, dostávam svoje občerstvenie a potom asi o 30 minút neskôr budem mať jedlo: 100 gramov ryže, tri unce steak, guac a toľko zeleniny, koľko chcem.

Mojou stratégiou je pripraviť rovnaké jedlo a jesť ho trikrát po zvyšok dňa, ktorým sú zvyčajne tony zeleniny so steakom a guacamole. Pre zeleninu som nakrájal tri papriky. Jedna žltá, jedna oranžová a jedna červená & # x2014; pretože všetky farby znamenajú viac vitamínov. Potom pridám tony špenátu, ktoré nemeriam. Potom pridám cukinu, rozdrvenú mrkvu, cibuľu a karfiolovú ryžu. Pokiaľ ide o steak, vypaľujem ho dve minúty z každej strany maslom a potom ho dokončím v peci, aby bolo všetko chrumkavé.

Informácie o výžive na obed, večeru a bonusové jedlo (na jedno jedlo): 435 kalórií, 21 g tuku, 36 g sacharidov, 28 g bielkovín

Ľahké občerstvenie pred spaním

Až do situácie v oblasti makier môžem dokončiť deň lichotníkom s sacharidmi a tukmi vrátane ovocia a špenátu.

Celkový súčet za deň: 2 313 kalórií, 99 g tuku, 215 g sacharidov, 151 g proteínu

  • Autor: Emily Abbate @emilyabbate
Reklama