Veda hovorí, že môžete hacknúť váš metabolizmus načasovaním jedál takto

Veda hovorí, že môžete hacknúť váš metabolizmus načasovaním jedál takto

Keď máte jedlo, môže byť rovnako dôležité ako to, čo je v nich, ukazuje nový výskum. Tu je návod, ako načasovať maximálny prínos.

Autor: Pam O’Brien Pin FB cvrlikání e-mail Poslať textovú správu vytlačiť foto: Westend61 / Getty Images

Podľa najnovšej štúdie okolo 5:00, keď sa deň začína zvíjať, robí vaše telo opačný pohyb, aby sa dostal na svoj vrchol spaľovania kalórií.



kolekcia jogy nike

„Zistili sme, že neskoro popoludní prirodzene spaľujete asi o 10 percent viac kalórií, ako ste robili neskôr v noci,“ hovorí Kirsi-Marja Zitting, Ph.D., pridružená neurovedkyňa v Brigham a Women's Hospital v Bostone, inštruktorka na lekárskej fakulte v Harvarde a hlavný autor štúdie, ktorá bola uverejnená v Aktuálna biológia. To je asi 130 kalórií, ktoré vaše telo zapáli, bez toho, aby ste na to museli vynaložiť ďalšie úsilie.

Aj keď vedci nevedia, prečo sa naše výdavky na kalórie objavujú neskoro popoludní, majú podozrenie, že metabolizmus sa odchyľuje a prúdi podľa našich cirkadiánnych rytmov. To znamená, že v noci, keď spíme, naše systémy vynakladajú menej energie, takže náš metabolizmus sa spomaľuje. Jedzte v týchto ranných hodinách, ako to robia pracovníci v noci, a vaše telo nie je schopné spáliť kalórie, čo by mohlo nakoniec viesť k nárastu hmotnosti, hovorí Zitting. Počas dňa, keď sme prirodzene aktívni a zaneprázdnení, náš metabolizmus stúpa, až kým nedosiahne vrchol okolo 5:00. (P. S. vedeli ste, že môžete zmeniť svoj metabolizmus zmenou nálady?)

„Predchádzajúce výskumy ukázali, že aj v popoludňajších hodinách rastie hlad.“, Hovorí Zitting. „Pretože to aj vtedy, keď spaľujeme najviac kalórií, dáva zmysel, že potom sme aj najhladší. Naše telá môžu byť naladené na rytmus neskoro v deň '. (To je dôvod, prečo by ste mohli byť náchylní k stresu aj poobede.)



Syntéza našej stravy do našich vnútorných hodín môže mať významné zdravotné výhody. Toto sú najúčinnejšie metódy, ktoré vám pri tom môžu pomôcť.

Držte sa plánu.

Z hľadiska všeobecného blaha je najdôležitejšie udržiavať pravidelný rozvrh, hovorí Zitting. „Zobuď sa a ísť každý deň do postele v rovnakom čase,“ radí. „A raňajky, obedy a večere tiež v približne rovnakých hodinách.“ Vaše telo je pripravené na to, aby v určitom čase robilo veci. Vyhoďte jeho program z rany a váš spánok, zdravie a váha môžu trpieť. (Súvisiace: Prečo je pre vaše telo najdôležitejšou vecou spánku)

Nejedzte v extrémnych hodinách.

Samozrejme, že budú chvíle, keď si nebudete môcť udržať svoju rutinu. Povedzme, že sa dostanete domov o 22:00. po bláznivom dni. Vyhnite sa jesť veľké jedlo potom, pretože vaše telo je v spomalenom režime a je menej pravdepodobné, že ho spáli, hovorí Zitting. Namiesto toho si dajte zdravú večeru skôr, ako odídete z práce.



Podobne v dňoch, keď potrebujete vstať na úsvite, vynechajte prvú veľkú raňajku. „Vaše telo spaľuje najmenšie množstvo kalórií o 4:00 ráno,“ hovorí Zitting. Ak budete jesť pred šiestimi, váš systém uloží viac toho, čo konzumujete.

Čas sacharidov a tukov múdro.

Môže byť prospešné jesť sacharidy skoro počas dňa a potraviny s vyšším obsahom tuku v noci. „Náš výskum zistil, že ste viac náchylní na spaľovanie uhľohydrátov ráno a na tuky (aka tuky) večer,“ hovorí Zitting. „Rozdiel bol malý, ale bol významný.“

zapnú sa chiropraktici

Aj keď upozorňuje, že toto zistenie je predbežné a že ona a jej tím plánujú vykonať viac výskumu, aby zistili, či to drží, majú zdravé raňajky orientované na carb (napríklad misku ovsenej kaše) a potraviny, ktoré obsahujú dobré tuky. (napríklad avokádo, syr a losos) na večeru môže byť šikovný nápad.

  • Autor: Pam O’Brien
Reklama