Je bezpečné robiť dosky počas tehotenstva?

V súčasnosti pravdepodobne viete, že cvičenie počas tehotenstva nie je len v poriadku, ale odporúča sa, najmä ak ste už aktívny. V skutočnosti, držať krok s konzistentným tréningovým harmonogramom pri prenášaní tejto extra medicínskej gule radosti vám môže skutočne pomôcť zabrániť narodeniu v časti C, ako aj zabrániť gestačnému cukrovke a vysokému krvnému tlaku. Ab cvičenia však môžu byť pre matiek obzvlášť mätúce.

Po prvé, ako všeobecné pravidlo tehotenstva, môžete pokračovať vo vykonávaní cvičení, na ktoré je vaše telo zvyknuté. „Tehotenstvo nie je čas začať a iniciovať nový program,“ hovorí Alyssa Dweck, M.D., ob-gyn z lekárskej skupiny Mount Kisco v Westchester County, New York. „Ak ste už zvykli robiť určité cvičenia, pravdepodobne sú v poriadku. Stačí trochu znížiť intenzitu. “



zdravie červeného vína

Ale chcete byť opatrný, pokiaľ ide o cvičenia ab, vyhýbajte sa všetkému, čo vyžaduje, aby ste boli po prvom trimestri na chrbte. „Vaša rastúca maternica môže stlačiť venu cava, hlavnú cievu, ktorá vracia krv do vášho srdca, čo potenciálne znižuje prietok krvi a spôsobuje, že sa cítite závraty alebo nevoľnosť“, ako naše stránky sester, Fit Tehotenstvo, povedal Pravda o prenatálnom cvičení.

To robí z dosiek solídnu alternatívu k cvičeniam, ako sú drvenia, pokiaľ si dávate pozor, aby ste si nezaťažovali chrbát. „Dosky sú všeobecne bezpečné počas tehotenstva, ale vystavujete sa riziku poranenia chrbta v dôsledku namáhania, ktoré si môže vaše dieťa vziať na svoje telo“, hovorí Kristin McGee, odborník na jogu, pilates a fitness, ktorý nedávno privítal dve dvojčatá. boys.

čo je superset cvičenie

Niekoľko rád: Je skutočne dôležité zapojiť hlboké svaly, hovorí McGee. Pritiahnite si brucho a vytvorte neutrálnu chrbticu (inak riskujete nepohodlie, napätie v chrbte alebo jednoducho podvádzate cestu z efektívneho tréningu). Existujú tiež dôvody na obavy, ak máte diastázu konečníka, stav, ktorý spôsobuje, že sa tkanivo, ktoré drží brušné steny pohromade, oddelí a prispôsobí sa rozširujúcej sa brušku. Ženy, ktoré majú tento prekvapivo bežný stav, môžu tiež zažiť „kónus“, keď sa brušné svaly počas cvičenia vydúvajú, čo spôsobuje príliš veľa stresu na abs. V takom prípade budete chcieť odložiť svoj cieľ šesťbalenia abs, až potom, čo budete mať dieťa. Dôležité je len počúvať svoje telo, hovorí McGee.



Spoločnosť McGee odporúča vyskúšať rôzne variácie a modifikácie dosky, napríklad šikmé dosky. Vystužením rúk alebo predlaktia na niečo vyvýšené (napríklad: konferenčný stolík alebo lavica) sa môžete vyhnúť nepríjemným pocitom alebo tlaku v dolnej časti chrbta a cvičenie by mohlo byť účinnejšie. Hovorí tiež, že bočné dosky sú bezpečnejšie, keď sa vaše brucho skutočne začína objavovať, a navyše sú skvelým spôsobom, ako pracovať s vašimi šikmými plochami.

Zrátané a podčiarknuté: Ak sa už cítite pohodlne a sebaisto v tom, čo robíte v telocvični, v štúdiu alebo v obývacej izbe, choďte na to, ale nezabudnite si vypočuť svoje telo (a dieťa).

  • Autor: Sophie Dweck
Reklama