Koľko vrstiev by ste mali nosiť počas zimného behu?

Základná vrstva: Bez ohľadu na teplotu by mala byť vaša základná vrstva odvodom vlhkosti. Vyhnite sa bavlne, pretože absorbuje vlhkosť, vďaka ktorej sa budete cítiť chladnejšie. V zime odporúča Kielar začať s ľahkou košeľou základnej vrstvy, ktorá má vysoký výstrih. Tesne priliehajúca košeľa s vysokým krkom chráni pred vetrom počas behu. (Kúpiť: L.L.Bean Polartec Power Dry Stretch Base Layer, 40 dolárov, llbean.com)

Izolačná vrstva: Cieľom izolačnej vrstvy je udržať vás v teple. Vyhľadajte pohodlné textílie, ako je rúno alebo vlna, ktoré umožňujú plný rozsah pohybu. Mikina s kapucňou alebo zateplená bunda, ktorá využíva technológiu zachytávania tepla, je ideálna na beh, takže pod ňu sa zmestí viac vrstiev. (Kúpiť: UA Squad Woven Full Zip, 60 USD, underarmour.com)



vesta: Vesta je skvelý prechodný kus, pretože udrží vaše jadro v teple, ale vaše ruky budú voľné. Jedna s vypchávanou alebo inou izolovanou textíliou ponúka teplo bez pridávania objemu a proti vetru a vode odpudzuje ošetrenie. Bežecká vesta s reflexnou nášivkou vám tiež zabezpečí viditeľnosť bez ohľadu na počasie. (Kúpiť: Nike Essential Running Vest, $ 80, macys.com) (Ďalšie návrhy nájdete v tom najlepšom novom reflexnom tréningovom vybavení, ktoré bude prebiehať v zime.)

bunda: Bunda je vaša najvzdialenejšia vrstva a môže byť najuniverzálnejšia. Na zimný beh navrhuje Kielar hľadať ten, ktorý je izolovaný, ale zároveň priedušný. Montované zimné bežecké bundy, ktoré sú tiež odolné proti vetru a vode s reflexnými schopnosťami, sú nevyhnutnosťou pre zimné cvičenia. (Kúpiť: Dámska bežecká bunda Nike Shield Runner Flash, 140 dolárov, amazon.com) (BTW, vedeli ste, že beh v chlade je pre vás skutočne dobrý?)

pančuchové nohavice: Dobrý pár pančucháče je ako nôž švajčiarskej armády pre bežcov. Môžu byť spárované s nádržami a odpaliskami za teplého počasia a môžu byť navrstvené, keď teploty začnú klesať. Pozrite sa na pančuchy, ktoré odvádzajú vlhkosť a majú pohodlné švy - a keď nájdete svätý grál, nezabudnite si ich dať vo všetkých farbách a vzoroch. Zmeňte svoj bežecký vzhľad oblečením v zimných bežeckých pančuchách s rôznymi vzormi a lichotivými detailmi. (Kúpiť: Athleta Stealth Tights, 98 dolárov, athleta.com)



Tepláky, ktoré zachytávajú teplo: Ak chcete v zime udržiavať svoje nohy v teple, pozrite sa na vlastnosti, ktoré zachytávajú teplo, napríklad podšívka z fleecov alebo tkanina skonštruovaná pomocou inžinierstva. Izolované bežecké pančuchy, ktoré sú navrhnuté tak, aby odvádzali pot, zatiaľ čo držia v teple, vás udrží v teple a suchu za chladného počasia. (Kúpiť: Athleta Polartec Sculptek Tight, 118 dolárov, athleta.com)

ponožky: Tento často prehliadaný komponent na bežecké oblečenie a výstroj môže mať veľký význam. Vyhľadajte bežeckú ponožku vyrobenú z textílií, ktoré neabsorbujú pot, napríklad vlnu. Zimné bežecké ponožky s čalúnením na podrážke zjemňujú nárazy a tkanina udržuje chodidlá v suchu, aj keď klzké zimné počasie. (Kúpiť: Dámske ľahké svetelné ponožky SmartDool PhD, $ 20, amazon.com)

Ahoj doma pre začiatočníkov

Ohrievače uší / klobúk: Keď tempy začnú klesať, je mimoriadne dôležité mať uši a hlavu zakryté. Kielar navrhuje bežecký klobúk ako čiapku s priedušnou tkaninou odolnou voči potu a mäkkým materiálom pre pohodlný pocit. Vyberte jasnejšie farby - napríklad horúcu ružovú alebo zelenú - pre lepšiu viditeľnosť, keď je na zemi sneh. (Kúpiť: UA Around Town Beanie, 30 dolárov, underarmour.com)



rukavice: Chladné ruky sú absolútne najhoršie. Aj pri miernych teplotách môžu byť vaše ruky pri prvom spustení veľmi studené, takže rukavice sú skvelý nápad, hovorí Kielar. Bežecké rukavice s priliehavým strihom udržia nepriedušné tesnenie proti chladu. Vyhľadajte pár s dotykovými prstami kompatibilnými s dotykovou obrazovkou, aby ste stále mohli ovládať svoj zoznam skladieb. (Kúpiť: Athleta Reflective Run Glove, 42 $, athleta.com) (Potrebujete hudobné nápady? Vyskúšajte tieto žiariace rýchle skladby, ktoré vám pomôžu spáliť zimnú zimu.)

Ohrievač krku: Ak sa chystáte bežať pri teplotách pod bodom mrazu (hlavné rekvizity), mali by ste hádzať teplejšie krk. Ľahký bežecký šál je ideálny na to, aby neobmedzoval pohyb krku a zároveň udržoval chlad mimo pokožku. (Kúpiť: UA Storm Fleece Gaiter, 28 dolárov, underarmour.com)

Vrstvené a pripravené začať? Tu je váš sprievodca behom v chladnom počasí.

  • Autor: Shannon Bauer
Reklama