Koľko kalórií sex horí?

Koľko kalórií sex horí?

Ako keby ste na to potrebovali iný dôvod.

zemiaky pre vás zlé
Od autorov: Lauren Bunch Pin FB cvrlikání e-mail Poslať textovú správu vytlačiť Foto: Milkos / Getty Images

Predtým, ako začneme hovoriť o sexe, pripomienka: Dni obsedantného počítania kalórií a „spálenie / získanie“ cvičebných mentalít (zvratky) sú preč. Ak sa však v posteli potíte a vydýchnete - a možno si dokonca aj na druhý deň budete mať nejaké boľavé svaly, je len prirodzené sa pýtať, či je tento hrob rovnako cvičením, ako sa dnes cíti. (Koniec koncov, ak Khloé Kardashian prisahá na sex ako súčasť svojej fitness procedúry, musí to mať) niektorí zásluhy, že?)



Dobrá správa: Nie ste jediný, kto vás zaujíma. „Verte tomu alebo nie, dostávam túto otázku veľa,“ hovorí Jonathan Jordan, certifikovaný tréner v spoločnosti Equinox a odborník na fitnes so sídlom v San Franciscu. Vedci dokonca vykonali úplné štúdie o priemernom spaľovaní kalórií počas sexu. Tu je to, čo našli.

Koľko kalórií skutočne spálite pri sexe

Jedna štúdia z roku 2013 uverejnená v časopise PLOS ONE zistili, že u mladých a zdravých párov muži spaľovali v priemere 4,2 kalórií za minútu a ženy spaľovali v priemere 3,1 kalórií za minútu. Počas priemernej sexuálnej relácie (ktorá v roku 2006) táto štúdia bola 25 minút), čo sa premietlo do celkom 101 kalórií a 69 kalórií. (LOL dobrý, veda.)

Ak však vezmeme do úvahy priemerný priebeh sexuálnej aktivity v reálnom živote, trvá to iba šesť minút, ďalšia štúdia bola uverejnená na internete New England Journal of Medicine predpokladá, že skutočné spaľovanie kalórií pre priemerného človeka je oveľa nižšie - 15 alebo 20 kalórií.



Tieto druhé čísla sú viac v súlade s ostatnými odhadmi. Napríklad Súhrnný prehľad fyzických aktivít pre dospelých v roku 2011 (zdroj, ktorý kvantifikuje a štandardizuje intenzitu fyzických aktivít na výskumné účely) zaraďuje sexuálnu aktivitu iba medzi 1,3 MET (jemný) až 2,8 MET (energický). FYI: MET znamená metabolický ekvivalent a používa sa na odhad počtu spálených kalórií počas fyzickej aktivity; 1 MET znamená približne 1 kcal / kg / h. Preklad: Žena s hmotnosťou 140 libier váži približne 63,5 kg, takže spálila asi 63,5 kalórií za hodinu aktivity 1-MET (napríklad ležala na gauči a sledovala Netflix). To znamená, že spálila niekde medzi 83 a 178 kalóriami po celú hodinu sexu. (Už vás táto matematika zapína ??)

Skôr ako začnete s výpočtom…

„Ale kalorické pálenie každého je iné a záleží to na vašom celkovom kardiovaskulárnom zdraví, na tom, aký vysoký je váš srdcový rytmus, na vašej pokojovej energetickej potrebe (vaša spálená kalórie v pokoji), atď.“. hovorí Jordan. „Závisí to aj od toho, aký druh sexu máte.“ Ak chcete posúdiť, ako ťažké počas sexu skutočne pracujete, myslite na to ako na skutočné cvičenie: Pravdepodobne budete spaľovať menej kalórií, ak ľahnete, alebo ak ste v aktívnejšej pozícii (hej, cowgirl! ). Chladnejšie predohry (ako bozkávanie) budú pravdepodobne mať nižšiu intenzitu a spália menej kalórií, ako keď na to idete intenzívnejšie (napríklad: keď ste obaja bližšie k orgazmu).

„Ak váš spálňový kardio vyzerá ako pár minút intenzívneho & quot; pracovať s krátkou prestávkou a potom opakovať, potom uhádnuť čo? V podstate robíte HIIT, “hovorí. Alebo aspoň robíte HIIPA, náhodnú fyzickú aktivitu s vysokou intenzitou. Áno, to je nová vec: Odborníci v oblasti fitness a vedci začínajú vidieť väčšiu hodnotu pri činnostiach mimo cvičenia, pri ktorých dochádza k vyčerpávaniu srdca, a redakcia uverejnená v British Journal of Sports Medicine tvrdí, že akákoľvek aktivita, ktorá vás dostane z dychu, sa môže považovať za druh cvičenia mini HIIT. (A to by určite mohlo zahŕňať sex.)



Ale kvôli vám a vášmu partnerovi sa, prosím, nechoďte cez palubu a nepočítajte kalórie alebo kalórie pomocou kalkulačky. „Je dosť otravné, keď sú ľudia posadnutí sledovaním a držaním školení alebo kurzov, pretože môžu cvičiť bez sledovania,“ hovorí Jordan. „Veľmi rád sledujem svoju kondíciu, ale trasiem sa nad myšlienkou, že by som ju použil pri sexe… Prínosy sexu pri zmierňovaní stresu a relaxácii by pre vaše telo mohli byť skvelou; môžu znižovať stresové hormóny a zvyšovať zdravie vášho tela, šťastnejšie a lepšie spaľovať tuk “. Ale ak sa príliš obávate o svoje Fitbit alebo o spaľovanie kalórií, pravdepodobne nebudete mať všetky tieto veľké výhody alebo sa nebudete baviť. (A oveľa lepší cieľ? Viac orgazmov.)

Takže zatiaľ čo sex nie je presne rovnocenný s triedou spinov (pokiaľ to neurobíte ako Ariana Grande na VMA 2016 v roku 2016), môžete si byť istí, že si to užijete, keď viete, že ste zarobili všetky tieto úžasné zdravotné výhody sexu bez ohľadu na to, koľko kalórie spaľujete. (A FWIW, zásah do predzásobenia v telocvični skutočne prispieva k predohre.)

  • Autor: Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Reklama