8 Wake-Up-Your-Body pohyby Každý, kto môže urobiť ráno

8 Wake-Up-Your-Body pohyby Každý, kto môže urobiť ráno

Volá sa každé ráno dievčatám aj nočným sovám! Vynechajte ďalších päť minút dopoludnia, aby ste prešli tokom, ktorý zaručuje, že deň začnete na pravej nohe

Od autorov: Alyssa Sparacino Pin FB cvrlikání e-mail Poslať textovú správu vytlačiť

Viete, že priateľka, ktorá má definíciu vzostupu a lesku - ten, ktorý sa dostal do jej ranného behu, pripravila misku na smoothie hodnú Instagramu, osprchovala sa a pritiahla sa k sebe skôr, ako sa dokonca môžete prinútiť, aby ste ju odlúpli. kryty?



Je v poriadku, že nie ste jej. Je v poriadku, že robíte najlepšiu prácu (mimo) po 13:00. a pokúsili ste sa, zlyhali a pripustili, že nie ste niekto, kto dokáže ráno úspešne cvičiť. (Jedna žena zdieľa: „Ako som sa zmenila na cvičenie v ranných ranných hodinách.“) Táto rutina (čítaj: NIE cvičenie) je perfektný spôsob, ako sa cítiť ako ranná osoba, aj keď nikdy v skutočnosti nikdy nebudeš. byť ranná osoba.

Týchto osem ťahov od Jenn Seracuse, riaditeľa Pilates vo Flex Studios, je navrhnutých tak, aby ráno ráno zobudilo vaše telo bez toho, aby ste museli opustiť pyžamo. Nechceli nahradiť vaše každodenné cvičenie (prepáč, dievča!), A je to niečo, čo môže každý ráno dopracovať.

Všetko, čo potrebujete na dokončenie tejto rutiny, je zámer to urobiť, hovorí Seracuse. „Nemusíte mať svetlé oči a huňaté chvosty. Stačí nastaviť budík o päť minút skôr a vy sa budete cítiť päť tisíc krát lepšie “.



Stály Roll Down

Zobudí chrbticu a uvoľní napätie vzniknuté počas spánku

A. Postavte sa so vzdialenosťou bokov od seba.



B. Natiahnite ruky nahor a nad hlavou.

C. Zakrivte sa do bokov a pomaly sa otáčajte cez chrbticu, vždy po jednom stavci, dávajte ruky na zem. Nechajte hlavu visieť.

D. Pomaly sa otáčajte dozadu a natiahnite ruky dozadu a začnite znova. To je jedno opakovanie. Vykonajte 3 opakovania.

zadebniť

dehydratátor špenátových triesok

Prebudí sa celé telo, naraz sa dotkne brucha, horného a dolného tela

A. Z postavenia ohýbajte kolená a chodte rukami dopredu do polohy dlane v doske, pričom pri vytváraní jednej dlhej línie od hlavy po päty sa neskláňajú plecia priamo nad zápästia a boky. Ak je to potrebné, kolená môžu zostupovať. Podržte 30 sekúnd.

Doska Walk-Out

Podporuje rovnováhu a koordináciu a dostáva krvné pumpovanie

A. Z polohy dlane v doske ohnite kolená a chodte ruky dozadu a postavte sa

B. Pokračujte skombinovaním prvých dvoch ťahov (Standing Roll Down + Plank) do jednej sekvencie, pred každým opakovaním sa vráťte do stojaceho stavu.

C. Keď sa vraciate z dosky, ohnite kolená hlbšie ako predtým, takže ste vo viac drevenej polohe. Opakujte 1 minútu.

Hojdacie bežecké výpady

chorý po spálení od slnka

Mobilizuje a podporuje pružnosť bedrových kĺbov

A. Vstúpte pravou nohou dopredu do výpadu bežca s končekmi prstov na podlahe hneď vedľa chodidla a ľavé koleno rovno a zdvihnuté v chrbte. Predné koleno by malo byť priamo nad členkom. Zostaňte tu na chvíľu a pocítite úsek v pravom flexore bedra.

B. Keď narovnávate predné koleno, posúvajte boky dozadu a ohnite nohu tak, aby prsty smerovali k stropu. Ľavá päta klesá na podlahu.

C. Pohyb otočte a vráťte sa do výpadu bežec. Opakujte 30 sekúnd vpravo, potom 30 sekúnd vľavo.

Sto

Zvyšuje prietok kyslíka a pripája sa k vášmu dýchaniu, čím podporuje cirkuláciu

A. Ľahnite si na chrbát s kolenami v polohe stola (nohy ohnuté v kolene v uhle 90 stupňov s kolenami priamo nad boky, holene sú paralelné s podlahou). Pre ďalšiu výzvu môžete nohy predĺžiť priamo pod uhlom 45 stupňov.

B. Zdvihnite ruky a siahajte až k stropu

C. Zakrútte hlavu, krk a plece z podlahy, zdvíhajte ruky nadol po bokoch a vznášajte sa nad zemou

D. Udržiavajte „krízovú“ polohu, keď energicky pumpujete rovné ruky nahor a nadol vedľa bokov v malom rozsahu pohybu 1 - 2 palce. Inhalujte päťkrát a potom päťkrát. To je jedno opakovanie. Do 10 opakovaní.

srvátkový proteín verzus vegánsky proteín

Pomalý krížik

Pomáha podporovať dobrú funkciu tráviaceho systému

A. Keď sú nohy v pracovnej doske, položte ruky za hlavu, kulmu, krk a plecia z podlahy.

B. Natiahnite pravú nohu rovno pod uhlom 45 stupňov od podlahy. Pri pokuse priniesť pravú podpaží smerom k ohnutému ľavému kolenu otočte doľava.

C. Prepnite tak, že ľavú nohu natiahnete dlhú, krútia sa na opačnú, pravú stranu a ľavým ramenom sa posunie pravé koleno. To je jedno opakovanie. Udržujte tieto pohyby pomalé a kontrolované, pretože účelom je viac o pohybe v celom rozsahu pohybu a menej o opakovaní. Do 6 opakovaní.

labuť

Napína brušné svaly a zvyšuje pohyblivosť a pružnosť chrbtice

A. Prevalte sa na brucho a položte ruky na zem pred plecia, lakte ohnuté dozadu.

B. Zatlačte do rúk a otvorte srdce a príďte k predĺženiu hrudnej chrbtice (malý záhyb v strede chrbta), lakte zostávajú mierne ohnuté. Chráňte spodnú časť chrbta pred hyperextenziou.

C. Pustite hrudník späť na podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy. To je jedno opakovanie. Vykonajte 3 opakovania.

Detská póza

Otvára spodnú časť chrbta, boky a plecia a slúži ako okamih na zastavenie, aby ste nastavili svoje zámery na deň

A. Vychádzajúc z Labutia zatlačte boky dozadu smerom k pätám, zaokrúhlite spodnú časť chrbta a siahajte po chrbtovej kosti až po podlahu medzi pätami.

B. Zdvihnite hruď a do štvornásobnej polohy na všetkých štyroch, ohnite kolená, chodte ruky k nohám a postavte sa. Podržte na 2 plné dychy.

  • Autor: Alyssa Sparacino @a_sparacino
Reklama